动作会让膝盖承受的压力更大？

admin5个月前 (05-03)百科知识181

动作是角色五官位置的变化(即表情变化)、角色肢体位置的变化(即动作变化)和角色与所处环境相对位置的变化(即运动距离的变化)的过程。

下蹲这种动作会让膝盖承受的压力更大。有的人喜欢在上厕所时玩手机，下蹲时间长腿会麻，膝盖也会感觉酸胀，这是因为下蹲的动作会让膝盖承受的压力更大。在下蹲过程中膝关节所受的压力可能达到身体重量的6倍，经常下蹲容易导致膝关节损伤，出现关节炎等，做下蹲动作对膝盖总体来说是不太好的，如果是要锻炼身体，最好在专业的老师或医生指导下操作。

深蹲动作的正确姿势

一、一般深蹲的正确姿势

初学者可以从一般的深蹲开始练习。将两脚平放，与肩同宽，使背部呈弓形，之后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，此时臀部应低于膝盖的位置，站起时用脚跟发力，重心后倾。在深蹲时应注意两脚的脚尖应稍稍向外，不能指向前方，两脚的距离不能多于肩宽，否则可导致腿部受伤，蹲起时动作宜缓慢，不能过快。

二、相扑式深蹲的正确姿势

相扑式深蹲需要借助于哑铃，两手各握一支哑铃，两脚站立，与肩同宽，提起脚跟，弯曲膝盖，缓缓蹲下，此时要保持身体的平衡，后背应保持挺直的状态，之后慢慢放低脚跟，在最低点处停留1~2秒，接着蹲起，保持重心的稳定，运动过程中要注意保持平衡，收紧小腹。

三、杠铃深蹲的正确姿势

一般深蹲在练习一段时间后，可以尝试一下进行杠铃深蹲的训练。保持抬头挺胸直腰的动作，将杠铃放置于三角肌与斜方肌上，调整好杠铃的平衡，准备好之后，在吸气的同时缓缓屈膝下蹲，膝关节应与脚尖的方向相同，在蹲至大腿与地面平行之后，保持1~2秒，之后腿部用力，呼气的同时站起，在蹲起过程中需要保持身体重心的稳定，不能移动脚部。

深蹲训练应注意正确的姿势才可以起到应有的锻炼效果。普通深蹲、杠铃深蹲、相扑式深蹲都有各自标准的姿势，要根据正确的姿势练习，避免因不正确的姿势而损伤到身体。