鸡胸肉可以增肌吗?鸡胸肉增肌效果好吗

在很多增肌餐了鸡胸肉都是不可缺少的一部分那么这个鸡胸肉是真的可以用来增肌的吗?鸡胸肉用来增肌效果好吗?

鸡胸肉可以增肌吗

鸡胸肉里的脂肪含量是比较低的但是它的蛋白质含量很高所以在减肥的时候要多吃鸡胸肉这样可以达到增肌的效果。鸡胸肉中还含有丰富的蛋白质是增肌的原料增肌训练不仅能提升基础代谢加速减肥还能让身形曲线更完美。

鸡胸肉增肌效果好吗

增肌吃鸡胸肉有效果但是效果不如增肌粉那么快速明显。

鸡胸肉中含有丰富的蛋白质而且脂肪含量低是比较理想的减脂、增肌食物。但是鸡胸肉中的蛋白质含量低于增肌蛋白粉且鸡胸肉需要慢慢消化吸收不如增肌蛋白粉消化吸收那么迅速因此增肌吃鸡胸肉虽然有效果但是见效比较缓慢需要持之以恒。

鸡胸肉增肌还是减脂

减肥增肌都是可以吃鸡胸肉的原因有以下两点:

原因一:补充铁元素 保证基础代谢

鸡胸肉不仅低脂高蛋白而且含有大量的铁元素铁元素的缺乏容易引起新陈代谢的降低。不论你是增肌还是减脂鸡胸肉都能成为你健身路上的忠实伴侣。

原因二:蛋白质含量高 适合减脂或增肌人群

健身为什么吃鸡胸肉?鸡肉是健身人群最可经常摄入的蛋白质而鸡胸肉蛋白质含量较高且易被人体吸收入利用。鸡胸肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。用水煮的做法既能满足增肌人群(鸡胸肉可成为健身后肌肉超量恢复条件的营养来源)又很适合减脂人群(鸡胸肉可提供超长时间饱腹感)。

鸡胸肉增肌餐做法

凉拌鸡胸

这道菜是比较好做的也比较适合炎热的夏天。首先我们需要把鸡胸肉煮熟不用加任何调料白水煮就行。注意一定不要煮老用筷子能穿透不冒血水就行。然后把鸡胸肉捞出来放凉等不及的朋友可以把它放进冰水里口感也会更好。等它彻底凉了用手把它撕成一条一条的加一点盐、香油、香菜也可以加点柠檬汁拌好。

香煎鸡胸

想要吃增肌餐香煎鸡胸也是不错的选择。这道菜做起来也是很简单的。窍门在于先用盐、黑胡椒或者一些别的香料把鸡胸肉腌上一段时间。十五分钟到半个小时都行。腌的时候加点酱油、料酒口感会更好。腌好后把鸡胸肉捞出来有橄榄油往锅里倒橄榄油没有倒别的油也行油热以后把鸡胸肉放进去煎五分钟左右就可以吃了。

烤箱鸡胸

烤箱鸡胸的做法也很简便。和香煎鸡胸一样要做好这道菜腌肉的环节依然很重要。基本的腌料也还是盐、酱油、料酒和柠檬汁不过也可以加一些洋葱和黑胡椒粉具体根据自己的口味调整就可以注意腌制时间要长一点大概在半个小时左右腌好之后放进烤箱220度烤十五分钟左右就可以拿出来切块吃了。

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